Méthodes scientifiquement prouvées et outils psychologiques pour votre vie quotidienne expliqués simplement.
La matrice d'Eisenhower est une méthode éprouvée pour prioriser les tâches. Elle divise les choses à faire selon l'importance et l'urgence pour réduire la surcharge cognitive et se concentrer sur l'essentiel - idéal pour la gestion ciblée du stress.
WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) est une technique mentale stratégique. Elle relie des objectifs futurs positifs à la prise en compte réaliste des obstacles pour augmenter efficacement la motivation et les plans d'action concrets (actions si-alors).
La méthode 5-4-3-2-1 est un exercice d'ancrage efficace pour l'anxiété aiguë et la panique. En nommant consciemment les perceptions sensorielles, le système nerveux autonome est activement régulé et les boucles de rumination destructrices sont interrompues.
L'ORS est une mesure thérapeutique courte et validée pour évaluer le bien-être actuel. Elle évalue le fonctionnement personnel, social et général, aidant ainsi à visualiser les progrès de la thérapie ou de l'auto-assistance.
Le craving désigne un désir fort et addictif. En thérapie des addictions et prévention des rechutes, des stratégies d'adaptation comme la distraction, le développement des compétences, ou l'acceptation consciente du sentiment ('Urge Surfing') aident à gérer le craving avec succès.
Une méthode fondamentale de la thérapie comportementale. Elle aide à considérer les pensées négatives automatiques comme des hypothèses (et non des faits) et à les remplacer activement par des alternatives utiles et réalistes.
Au lieu de changements de vie radicaux, concentrez-vous sur des améliorations quotidiennes minimes. L'exécution d'une "micro-habitude" (ex: 1 pompe) même dans les mauvais jours maintient la routine neuronale.
Un concept stoïque qui divise les soucis en trois catégories : ce que je peux contrôler, ce que je ne peux qu'influencer, et ce qui échappe à mon pouvoir. Aide massivement à lâcher prise sur les peurs.
La pleine conscience signifie observer consciemment le moment présent sans jugement. Cela ne doit pas toujours se faire sur un coussin de méditation. Juste 2 minutes de respiration consciente ou d'observation focalisée de votre environnement peuvent calmer votre système nerveux et vous ramener à l'ici et maintenant.