Metodi scientificamente provati e strumenti psicologici per la vita di tutti i giorni spiegati semplicemente.
La matrice di Eisenhower è un metodo collaudato per stabilire le priorità. Divide le cose da fare base all'importanza e all'urgenza per ridurre il sovraccarico cognitivo e concentrarsi sull'essenziale – ideale per la gestione mirata dello stress.
WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) è una tecnica strategica mentale. Collega obiettivi futuri positivi con la considerazione realistica degli ostacoli per aumentare efficacemente la motivazione e piani d'action concreti (se-allora).
Il metodo 5-4-3-2-1 è un efficace esercizio di radicamento per l'ansia acuta e il panico. Nominando consapevolmente le percezioni sensoriali, il sistema nervoso autonomo viene attivamente regolato e si interrompono i cicli distruttivi di rimuginio.
L'ORS è una misura terapeutica breve e validata per valutare il benessere attuale. Valuta il funzionamento personale, sociale e generale, aiutando così a visualizzare i progressi della terapia o dell'auto-aiuto.
Il craving è un forte desiderio compulsivo. Nella terapia delle dipendenze e nella prevenzione delle ricadute, le strategie di coping come la distrazione, l'allenamento delle abilità o l'accettazione consapevole della sensazione ('Urge Surfing') aiutano a gestirlo il desiderio con successo.
Un metodo centrale della terapia comportamentale. Aiuta a considerare i pensieri negativi automatici come ipotesi (non fatti) e a sostituirli attivamente con alternative utili e realistiche.
Invece di cambiamenti radicali di vita, concentrati su miglioramenti minimi ma quotidiani. Eseguire una "micro-abitudine" (es. 1 piegamento) anche nei giorni no mantiene intatta la routine neurale.
Un concetto stoico che divide le preoccupazioni in tre categorie: ciò che posso controllare, ciò che posso solo influenzare e ciò che è oltre il mio potere. Aiuta enormemente a lasciare andare l'ansia.
Mindfulness significa osservare consapevolmente il momento presente senza giudizio. Questo non deve sempre avvenire su un cuscino da meditazione. Bastano 2 minuti di respirazione consapevole o di osservazione focalizzata di ciò che ti circonda per calmare il tuo sistema nervoso e riportarti al qui e ora.