Burnout-Prävention
Ein Burnout kommt selten über Nacht. Es ist das Resultat chronischen Stresses, der nicht adäquat verarbeitet wird. Die Prävention zielt darauf ab, die Balance zwischen Belastung und Erholung wiederherzustellen.
1. Warnsignale ernst nehmen
Chronische Müdigkeit, Zynismus gegenüber der Arbeit, Schlafstörungen und eine verminderte Leistungsfähigkeit sind erste rote Flaggen, die nicht ignoriert werden dürfen.
2. Pausenkultur etablieren
Mache echte Pausen. Ein Sandwich vor dem Computermonitor zu essen, ist keine Erholung für das Gehirn. Verlasse deinen Arbeitsplatz.
3. Perfektionismus reduzieren
Wer immer 150% geben will, brennt schneller aus. Akzeptiere, dass auch eine 80%-Leistung oft völlig ausreicht (Pareto-Prinzip).
4. Abgrenzung lernen
Die ständige Erreichbarkeit ist Gift für das Nervensystem. Lerne 'Nein' zu sagen und trenne Arbeit und Freizeit strikt voneinander.
5. Energie-Fässer auffüllen
Investiere bewusst Zeit in Dinge, die dir Energie geben (Hobbys, Natur, Freunde), um die leeren Reserven wieder aufzutanken.
Gewohnheiten & Reflexion
Beobachte deine Gewohnheiten, Stimmungen und Routinen im Alltag.