Abstinenz und Konsumkontrolle
Die vier Arten von Abstinenz beziehen sich typischerweise auf unterschiedliche Herangehensweisen des Verzichts oder der Enthaltung von bestimmten Substanzen oder Verhaltensweisen. Je nach individuellen Bedürfnissen, Zielen und der Unterstützung durch das soziale Umfeld kann eine andere Form passend sein.
Die vier Arten im Überblick
1. Totalabstinenz: Dies bezieht sich auf die vollständige und dauerhafte Enthaltung von einer bestimmten Substanz oder einem Verhalten. Zum Beispiel entscheidet sich jemand für immer dazu, vollständig auf Alkohol zu verzichten.
2. Befristete Abstinenz: Hierbei handelt es sich um eine vorübergehende Enthaltung für einen festgelegten Zeitraum. Dies könnte bedeuten, dass jemand für einen Monat auf Alkohol verzichtet (z. B. "Dry January") oder für eine Woche mit dem Rauchen pausiert.
3. Kontrollierter Konsum (z. B. Kontrolliertes Trinken): Dies bedeutet, dass sich jemand klare Regeln setzt und sich z. B. zu einem bestimmten Zeitpunkt erlaubt, eine festgelegte Menge zu konsumieren (z. B. zwischen 17 und 18 Uhr genau ein Bier). Die restliche Zeit wird streng darauf verzichtet.
4. Schadenminderung (Harm Reduction): Bei dieser Herangehensweise wird die Menge oder Häufigkeit des Konsums reduziert, anstatt vollständig darauf zu verzichten. Es ist sozusagen die gefährlichste Art der "Abstinenz", da das Risiko, in alte Muster zurückzufallen und die Menge schleichend wieder zu steigern, hier am höchsten ist.
Der wichtigste Grundsatz
Egal für welche Art der Abstinenz du dich entscheiden solltest, es ist entscheidend zu verinnerlichen: Abstinenz allein ist kein Endziel. Um abstinent zu bleiben, musst du es für ein wirkliches, reales Ziel tun. Für etwas, das du in deinem Leben ändern, verbessern oder erreichen möchtest. Abstinenz ist nur das Fundament, um dein eigentliches Ziel erreichen zu können.
Reflexion: Welche Art der Abstinenz strebst du an? Und noch wichtiger: Welches echte Ziel hast du dahinter?