Morgen- und Abendroutine
Morgen- und Abendroutinen bieten viele Vorteile und können dir dabei helfen, sowohl einfacher in den Alltag zu starten als auch ihn abends besser hinter sich lassen zu können.
Hast du es nicht auch satt, jeden Morgen aufzuwachen und kaum aus dem Bett zu kommen, nicht in die Gänge zu kommen und dir den Tag dabei schon im Kopf mühsam und anstrengend vorzustellen? Fällt es dir schwer abends einzuschlafen, weil du entweder die Ereignisse des Tages wieder und wieder durchgehst oder den kommenden Tag gedanklich durchplanst, anstatt zu schlafen? Routinen helfen, diesen Stress zu reduzieren und verschaffen dir Zeit. Es erfordert anfangs etwas Überwindung, früher aufzustehen, aber es wird dir mit der Zeit immer leichter fallen.
☀️ Beispiel für eine Morgenroutine
1. Aufwachen & Hydrieren
Wecker aus, Handy liegen lassen und ein grosses Glas Wasser trinken.
2. Körper aktivieren
5-15 Minuten leichte Bewegung (z. B. Dehnen, Yoga, kurzer Spaziergang).
3. Geist ausrichten
5 Minuten Stille, Meditation oder die drei wichtigsten Tagesziele notieren.
4. Pflege & Frühstück
Erfrischende Dusche, anziehen und ein gesundes Frühstück ohne digitale Ablenkung geniessen.
🌙 Beispiel für eine Abendroutine
1. Vorbereiten & Abschliessen
Den nächsten Tag kurz planen (Kleidung, Tasche), um morgens Stress zu vermeiden. Den Arbeitsplatz aufräumen.
2. Digitaler Detox
60-90 Minuten vor dem Schlafengehen alle Bildschirme (Handy, TV, Tablet) ausschalten.
3. Aktiv Entspannen
Eine ruhige, bildschirmfreie Aktivität wählen (z. B. Buch lesen, Musik hören, Gespräch führen, Tee trinken).
4. Zur Ruhe kommen
Eine warme Dusche oder ein Bad nehmen, Zähne putzen und im Bett mit Lesen oder leichten Dehnübungen den Tag ausklingen lassen.
Deine persönliche Routine
Auf dieser Seite hast du den Raum, deine ganz persönliche Routine zu gestalten. Die wirkungsvollsten Rituale sind diejenigen, die genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Überlege dir in Ruhe: Was gibt dir am Morgen Energie und Fokus? Und was hilft dir am Abend, den Tag loszulassen und zur Ruhe zu kommen? Es gibt kein Richtig oder Falsch – nur das, was für dich funktioniert.