Co-Abhängigkeit
Co-Abhängigkeit beschreibt ein Beziehungsmuster, bei dem eine Person die eigenen Bedürfnisse chronisch zurückstellt, um sich um die Probleme einer anderen Person (oft mit Sucht- oder psychischen Problemen) zu kümmern.
1. Das Helfersyndrom erkennen
Der Wunsch zu helfen schlägt um in einen Zwang. Der Selbstwert wird massgeblich davon abgeleitet, vom anderen gebraucht zu werden.
2. Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
Richte den Fokus zurück auf dich. Was brauchst du? Was tut dir gut? Co-Abhängige haben oft verlernt, ihre eigenen Gefühle überhaupt zu spüren.
3. Gesunde Grenzen setzen
Ein 'Nein' zu einer Bitte ist kein Verrat. Lerne, Grenzen zu ziehen, um deine eigene emotionale und physische Gesundheit zu schützen.
4. Verantwortung abgeben
Du bist nicht für die Entscheidungen und Gefühle anderer verantwortlich. Lass die andere Person die Konsequenzen ihres eigenen Handelns tragen.
5. Hilfe annehmen
Der Weg aus der Co-Abhängigkeit ist schwer. Zögere nicht, dir therapeutische Unterstützung oder Hilfe in Selbsthilfegruppen (z.B. CoDA) zu suchen.
Notfallkoffer (SOS)
Sofortige Hilfsstrategien und Skills bei akutem Suchtdruck oder Stress.