Digital Detox & Social Media Hygiene
Smartphones und Social Media sind darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit zu binden. Ein bewussterer Umgang mit digitalen Medien (Digital Detox) reduziert Stress, verbessert den Schlaf und fördert die mentale Gesundheit.
1. Benachrichtigungen reduzieren
Schalte alle nicht essenziellen Push-Benachrichtigungen aus. Du solltest entscheiden, wann du das Handy öffnest, nicht die App.
2. Bildschirmfreie Zonen schaffen
Definiere physische Bereiche, in denen das Handy tabu ist – zum Beispiel das Schlafzimmer oder der Esstisch.
3. Der Feed-Check
Entfolge Accounts auf Social Media, die dich wütend machen, Neid auslösen oder dir das Gefühl geben, nicht genug zu sein. Dein Feed ist dein mentaler Wohnraum.
4. Die 20-20-20 Regel
Um die Augen und den Geist zu entlasten: Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt, das 20 Fuss (ca. 6 Meter) entfernt ist.
5. Analoge Hobbys reaktivieren
Ersetze die gewonnene Bildschirmzeit aktiv durch analoge Tätigkeiten: Lesen, Kochen, Spazieren oder Handwerk, um dein Belohnungssystem neu zu kalibrieren.
Gewohnheiten & Reflexion
Beobachte deine Gewohnheiten, Stimmungen und Routinen im Alltag.