Wertearbeit (ACT)
In der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) sind Werte wie ein Kompass: Sie sind keine Ziele, die man erreichen und abhaken kann (wie 'ein Haus kaufen'), sondern Richtungen, in die man reisen möchte (wie 'ein liebevoller Partner sein').
1. Werte vs. Ziele
Ziele kann man erreichen. Werte sind fortlaufende Qualitäten des Handelns. Wenn das Ziel der Berggipfel ist, ist der Wert die Richtung, in die du gehst (z.B. nach Westen).
2. Die Grabstein-Übung
Stelle dir vor, du stehst am Ende deines Lebens. Wofür möchtest du in Erinnerung bleiben? Was sollen die Menschen über deinen Charakter sagen?
3. Lebensbereiche analysieren
Betrachte verschiedene Bereiche wie Familie, Beruf, Freizeit und Gesundheit. Welche Kernwerte (z.B. Ehrlichkeit, Kreativität, Fürsorge) sind dir dort am wichtigsten?
4. Die Lücke erkennen
Vergleiche deine identifizierten Werte mit deinem aktuellen Alltag. Wo gibt es Diskrepanzen zwischen dem, was dir wichtig ist, und dem, wie du deine Zeit verbringst?
5. Committed Action
Wähle einen konkreten Lebensbereich und definiere eine kleine, umsetzbare Aktion für diese Woche, die exakt im Einklang mit einem deiner Kernwerte steht.
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