Procrastination : L'art de commencer
Cela vous semble familier ? Vous savez exactement ce qu'il faut faire, mais vous faites tout le reste : nettoyer, faire défiler les réseaux sociaux, préparer du café. Cette tendance à remettre à plus tard est rarement un signe de paresse. C'est surtout une stratégie inconsciente de notre cerveau pour éviter des émotions désagréables comme la peur, le perfectionnisme ou le sentiment d'être dépassé. À long terme, cette fuite engendre un stress encore plus grand. Pour briser ce cercle vicieux, il faut déjouer notre résistance intérieure en douceur.
1. Pas de la paresse
La procrastination est une régulation émotionnelle. Ce n'est pas que vous ne voulez pas travailler, mais que vous voulez éviter des sentiments désagréables au présent.
2. Le cercle vicieux
Le soulagement à court terme procuré par la procrastination entraîne encore plus de pression et de culpabilité à long terme.
3. L'illusion de la montagne
La tâche ne disparaît pas. Dans votre tête, en l'ignorant et en la repoussant, elle ne fait que grandir et devenir plus menaçante.
4. Le piège du perfectionnisme
Nous remettons souvent les choses à plus tard parce que nous avons inconsciemment peur de ne pas pouvoir les faire 'parfaitement' ou assez bien.
5. La douleur de commencer
Les études montrent que l'inconfort est le plus fort juste *avant* de commencer. Une fois lancé, la douleur diminue rapidement.
6. Créer une dynamique
Notre cerveau aime le sentiment de progrès. Une fois le premier petit pas franchi, un élan se crée qui vous permet souvent de continuer à travailler.
La Règle des 5 Minutes
La plus grande résistance réside presque toujours dans le fait de commencer. La règle des 5 minutes abaisse cet obstacle initial de manière si spectaculaire que votre cerveau trouve à peine une raison de protester.
- 1
Définir la tâche de manière microscopique
Nommez la tâche que vous repoussez de la manière la plus petite et concrète possible (par ex. pas 'faire la comptabilité', mais 'créer un dossier et classer les 3 premières factures').
- 2
Régler un minuteur
Prenez votre téléphone ou une montre et réglez une alarme sur exactement 5 minutes.
- 3
Commencer – seulement pour 5 minutes
Lancez le minuteur et travaillez sur la tâche sans aucune distraction. Promettez-vous : 'Ce ne sont que 5 minutes. Je peux le faire, et ensuite j'ai le droit d'arrêter.'
- 4
La décision après la sonnerie
Quand le réveil sonne, arrêtez-vous. Vous sentez-vous mal ? Alors arrêtez et soyez fier des 5 minutes ! Êtes-vous déjà dans le rythme ? Alors continuez simplement.