Votre critique intérieur et ses excuses préférées
Notre esprit est créatif lorsqu'il s'agit d'éviter le changement. Sur cette page, vous trouverez les excuses les plus courantes qui nous empêchent de poursuivre nos objectifs. Apprenez à reconnaître ces pensées et à y répondre avec force et douceur grâce aux réponses utiles proposées ici.
« Je suis trop fatigué aujourd'hui, j'ai eu une journée épuisante. »
« Oui, c'est vrai, et c'est exactement pour cela que je mérite deux minutes juste pour moi maintenant. Je n'ai pas à changer le monde. Je vais juste répondre à une question ou écrire un seul mot. »
« Je le ferai demain, je serai plus au calme. »
« Demain est une bonne intention, mais la plus petite action aujourd'hui vaut plus que la plus grande intention pour demain. J'investis 30 secondes maintenant pour commencer. Mon futur moi m'en remerciera. »
« Je n'ai pas 5 minutes pour un exercice de respiration. »
« D'accord, pas 5 minutes. Mais j'ai 1 minute. Je fais un exercice de 60 secondes. Une minute, c'est infiniment plus que zéro minute. »
« Je dois d'abord finir [autre tâche moins importante]. »
« C'est une stratégie d'évitement classique. Cette tâche ici est un rendez-vous avec moi-même. Le linge ou les e-mails peuvent attendre trois minutes. C'est mon tour. »
« Je ne sais pas ce qu'il est 'juste' d'écrire. »
« Bien, alors j'écris exactement cela : 'Je ne sais pas quoi écrire.' Il n'y a ni 'juste' ni 'faux'. Il s'agit d'une réflexion honnête, pas d'un examen. »
« Mes pensées ne sont pas assez profondes pour cette question. »
« Il ne s'agit pas de gagner un prix de philosophie. 'Ma pensée du jour est que le café était bon' est une observation tout à fait valide. »
« Je ne sais pas formuler de belles phrases. »
« Ce n'est pas un roman, c'est une note pour moi. Des mots-clés, des phrases incomplètes ou un seul mot suffisent. Personne d'autre ne me lit. »
« Et si je fais un exercice 'de travers' ? »
« Ces exercices sont une proposition, pas un test. La seule façon de se tromper est de ne pas essayer du tout. Chaque tentative est une réussite. »
« J'ai déjà sauté hier, le rythme est de toute façon rompu. »
« Une chaîne n'est pas cassée parce qu'il manque un maillon. Aujourd'hui est un nouveau jour. Il s'agit de constance, pas d'une série sans faille. »
« Je n'arrive pas à me concentrer, ça ne donnera rien. »
« D'accord, mon esprit est agité. Alors je fais un exercice qui ne demande pas de concentration. Je fais une minute de RMP sur un bras, ou j'écris trois mots au hasard. »
« Je ne veux pas aborder des sujets lourds maintenant. »
« C'est tout à fait normal et c'est mon droit. Je me protège. Je choisis consciemment une question légère, ex: 'Qu'est-ce qui m'a fait rire aujourd'hui ?' »
« Je me sens bien pour une fois, je ne veux pas gâcher ça. »
« Peut-être que ça ne gâchera rien, mais l'ancrera au contraire. En écrivant pourquoi je vais bien, je donne plus de poids au sentiment positif. »
« Je ne ressens rien du tout, que dois-je écrire ? »
« Ce vide ou cette neutralité est aussi un sentiment. C'est une information importante. 'Aujourd'hui, j'ai ressenti un certain vide' est une note précieuse. »
« Penser à la gratitude semble hypocrite quand tout va mal. »
« Il ne s'agit pas d'ignorer les gros problèmes. Il s'agit d'entraîner le cerveau à trouver le moindre petit détail qui n'est pas terrible. La couverture chaude. C'est un entraînement. »
« À quoi bon écrire ou respirer un peu ? »
« Un seul pas ne m'amène pas au sommet de la montagne. Mais c'est le seul moyen d'y arriver. Je fais confiance à l'effet de ces nombreux petits pas. »
« J'ai déjà entendu tout ça, ça n'a jamais marché. »
« Peut-être que ça n'a pas marché car les circonstances étaient différentes. Aujourd'hui est une nouvelle tentative. Je le fais juste pour aujourd'hui. »
« Ce n'est que de la pensée positive, mes problèmes sont réels. »
« C'est vrai, mes problèmes sont réels. L'exercice ne les fera pas disparaître. Il doit me donner la force de mieux les gérer. »
« Les autres n'ont pas besoin de ça, ils s'en sortent bien. »
« La comparaison est un piège. Je ne sais pas ce que les autres traversent vraiment. C'est mon outil pour mon chemin. Je me concentre sur moi. »