Travail sur les Valeurs (ACT)
Dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), les valeurs sont comme une boussole. Ce ne sont pas des objectifs que l'on peut atteindre et cocher (comme 'acheter une maison'), mais des directions dans lesquelles on veut voyager (comme 'être un partenaire aimant').
1. Valeurs vs Objectifs
Les objectifs peuvent être atteints. Les valeurs sont des qualités d'action continues. Si l'objectif est le sommet de la montagne, la valeur est la direction dans laquelle vous marchez.
2. L'exercice de la pierre tombale
Imaginez que vous êtes à la fin de votre vie. Pour quoi voulez-vous qu'on se souvienne de vous ? Que voulez-vous que les gens disent de votre caractère ?
3. Analyser les domaines de vie
Examinez différents domaines comme la famille, la carrière, les loisirs et la santé. Quelles valeurs fondamentales (par ex., l'honnêteté, la créativité, la bienveillance) y sont les plus importantes ?
4. Reconnaître l'écart
Comparez vos valeurs identifiées avec votre vie quotidienne actuelle. Où se situent les écarts entre ce qui est important pour vous et la façon dont vous passez votre temps ?
5. Action engagée
Choisissez un domaine spécifique et définissez une petite action réalisable pour cette semaine qui s'aligne parfaitement avec l'une de vos valeurs fondamentales.
Journal de réflexion
Réfléchissez de manière structurée à vos pensées, priorités et expériences.